筋力トレーニングのメニュー一覧

筋力トレーニング 出産後

出産後のダイエットを始めるにあたっては、できるだけ過剰な摂取カロリーを抑えましょう。

そして、それと同時に体に溜まった余分な脂肪を効率よく燃焼させるために筋力トレーニングが必要です。

しかし、個々によって体力や体の状態なども違いますから、まずは簡単にできる運動などから始めるのが良いでしょう。

こちらの筋力トレーニングのメニューでは、比較的に誰でも簡単にできるようなエクササイズとして、下半身編や上半身編、顔まわり編と分けてご紹介します

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筋力トレーニング~下半身編その1

1.赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
2.お尻を引き締める片足上げ筋力トレーニング
3.片足曲げで太ももを引き締める筋力トレーニング
4.ふくらはぎを引き締めるアキレス腱伸ばし
5.太ももを引き締めO脚を矯正する筋力トレーニング

 

筋力トレーニング~下半身編その2

1.ふくらはぎを引き締める筋力トレーニング
2.お尻を引き締める筋力トレーニング
3.太ももを引き締める筋力トレーニング1
4.太ももを引き締める筋力トレーニング2
5.太ももを引き締める筋力トレーニング3

 

筋力トレーニング~上半身編その1

1.上半身の筋肉を引き締める筋力トレーニング
2.背中の筋肉を引き締める筋力トレーニング
3.肩の筋肉を引き締める筋力トレーニング
4.お腹の筋肉を引き締める筋力トレーニング
5.脇腹の筋肉を引き締める筋力トレーニング
6.二の腕の筋肉を引き締める筋力トレーニング

 

筋力トレーニング~上半身編その2

1.大胸筋を引き締める筋力トレーニング
2.腕を引き締める筋力トレーニング1
3.腕を引き締める筋力トレーニング2
4.二の腕を引き締める筋力トレーニング
5.腕や手首を引き締める筋力トレーニング

 

筋力トレーニング~顔まわり編

1.アゴのたるみを改善する筋力トレーニング
2.顔のむくみを解消する筋力トレーニング
3.法令線を消し去る筋力トレーニング
4.目の周りのクマやむくみを解消する筋力トレーニング
5.口の周りの筋肉を鍛える筋力トレーニング

 
産後に太ってしまった体型をもっと楽に元に戻したい方、仕事や家事、子育てなどに追われて、中々自分の時間がない方、ダイエット器具は色々やったけど痩せれなかった方などもいらっしゃると思います。

そんな方には、実質的には痩せませんが、ちょっとしたお出かけやお買い物などの際に、痩せたように魅せる骨盤ショーツなどが便利ですよ。

 


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