産後ダイエットに必要な下半身の筋肉を強化して、内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼の代謝アップになる筋力トレーニングの方法（その1）をご紹介します。 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット このスクワットを、最初は1回から初めて、5回～10回はできるようになりましょう。 お尻を引き締める片足上げ筋力トレーニング 片足曲げで太ももを引き締める筋力トレーニ
続きを読む筋力トレーニング～顔まわり編
産後でたるんでしまったアゴや顔のむくみなどを解消し、顔まわりの筋肉を強化して、脂肪燃焼の代謝アップになる筋力トレーニングの方法をご紹介します。 アゴのたるみを改善する筋力トレーニング 椅子に背筋を伸ばしてゆったりとした姿勢で座ります。 顔は正面を向き、アゴの先で数字の「8」の字を描くように意識して、大きくゆっくり回しましょう。 これを3回～5
続きを読む筋力トレーニング～上半身編その1
産後ダイエットに必要な上半身の筋肉を強化して、内臓脂肪や皮下脂肪燃焼の代謝アップになる筋力トレーニングの方法（その1）をご紹介します。 上半身の筋肉を引き締める筋力トレーニング その場に、両足を軽く開いてまっすぐ立ちます。 両方の手のひらを上にして、ヒジを約90度に曲げます。 その状態のまま、両方のヒジを背中の後ろでくっつける感じで、胸をそら
続きを読む筋力トレーニング～上半身編その2
産後ダイエットに必要な上半身の筋肉をさらに強化して、脂肪燃焼の代謝アップになる筋力トレーニングの方法（その2）をご紹介します。 大胸筋を引き締める筋力トレーニング 低いテーブルやソファーの前で背中を向け、両足を前に出して座ります。 そのまま両手を後ろに伸ばし、低いテーブルやソファーの上に両手を置き、カタカナの「ハ」の字になるように開きます。
続きを読む筋力トレーニング～下半身編その2
産後ダイエットに必要な下半身の筋肉をさらに強化して、脂肪燃焼の代謝アップになる筋力トレーニングの方法（その2）をご紹介します。 ふくらはぎを引き締める筋力トレーニング 両足を揃えてまっすぐ立ち、ヒザを曲げないようにして力を抜き、腰を曲げて前かがみに前屈します。 その脱力した状態で、左右の腕をまっすぐ下に垂らしたまま、交互に5回～10回づつ上げ下げしま
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