産後ダイエットを始めるには、まずは骨盤矯正とよく言われていますよね。
妊娠、出産でどうしても骨盤が開いてしまっています。
そして、骨盤が開いた状態になっていると、内蔵を守ろうという体の機能のため、皮下脂肪を蓄えてしまうようです。
なので、下腹部やお尻中心に下半身に脂肪がつきやすく
なってしまいます。
そして、腰痛や頭痛の原因にもなるそうですよ。
産後ダイエット方法では、まずは骨盤体操で開いて歪んでしまった骨盤を元にもどすことから始めてみましょう。産後ダイエットに効く骨盤体操は簡単ですし、一日数分でできることなので、私もこれから始めましたよ。
私がやっていた産後ダイエットに良いと言われている、骨盤体操のやり方や方法などを簡単にご紹介しますね。
骨盤体操のやり方や方法
両足を軽く肩幅に開いた上体で立ち、両手を腰のあたりに当てます。
顔は前を向いたままで、上体をまっすぐに起こして、腰だけを大きく、ゆっくりと左右に10回ずつします。骨盤が歪んでいるせいか、私の場合は左側がやりにくかったです。
そして次は、上半身を前後に倒す体操です。
腰回し体操のように、両足を肩幅に開き、両手を腰に当てるまで同じです。
その姿勢で上体をゆっくりと前に倒します。
そして、ゆっくりと起こしてきて、次は後ろへそらすように倒します。
これを前後交互に10回です。
お腹にしっかりと力をいれないと腰に負担がかかる可能性があるので、腹筋も意識しながらやってみてくださいね。
後ろへ倒す時は、特にお腹に力を入れておいてください。
産後ダイエット方法はたくさんありますし、骨盤体操はこれ以外にもあります。
時間があれば、何がやりやすいか、また、自分にできることが一番長続きさせるコツですので、楽しくできるものから選らばれることをおすすめします！
私が産後ダイエットに効くと思って他にやってたのは、骨盤引き締め体操です。そのやり方も簡単にご紹介しますね。
骨盤引き締め体操のやり方
まず、仰向けに寝転んで、膝を大体90度ぐらいに立てて、軽く足を開きます。 背中をまっすぐしたままお尻を持ち上げますが、補助として両手を体に沿わすように横に置き、手のひらで床を押しながら上げます。これも10回です。
お腹にも効いているような、腹筋も鍛えられる気がします。
あとは、料理をしている時とか立っている時に簡単にできる骨盤体操もあります。
両足を肩幅に開いて立ち、爪先立ちをするだけなんですが、下腹を意識しながら10回するんです。これならいろんなシチュエーションでできたりするので、簡単で良いですよ。
産後ダイエット方法としての骨盤矯正や骨盤体操のやり方、方法などを調べていると・・・
座るだけで骨盤の歪みや下半身太りを解消する骨盤快適クッションなどもありました。
きっとまだまだ出てくると思いますが、自分にあった骨盤矯正を見つけてみてくださいね。
まずは、骨盤を元に戻すことから始め、キレイでスタイルの良いお母さんを目指していきましょう♪
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