産後ダイエットとして産褥体操法の産後2日目～5日目以降のやり方とは？

産後ダイエットとして、産褥体操法は毎日できるだけ続ける事が大切です。

そこで、出産後２日目の産褥体操（さんじょくたいそう）は、第１日目と比べて少しだけエクササイズする量を増やします。

ただし、あまり無理をしないのが、産褥体操の重要なポイントですから、増やすエクササイズの量もできる範囲で構いません。

２日目の産褥体操のやり方

首のエクササイズ

椅子に浅く腰掛けた状態から始めます。

お腹に両手を当てて、ゆっくり鼻から息を吸いながら頭だけを持ち上げます。

その後は、ゆっくり口から息を吐きながら頭を下げていきます。

この首のエクササイズを５回～10回繰り返してください。

足首のエクササイズ

足のつま先を伸ばしたまま、両足をそろえます。

その状態から、かかとだけ床に付けて、両足首を上に曲げるようにします。

この時に、両足の膝が離れないようにすることがポイントです。

２回呼吸をする間、両足首を曲げたまま停止したら、足の力をゆっくりと抜いて行って両足を床に付けます。

最後に、片足ずつの足首のエクササイズです。

片足ずつ、かかとだけ床に付けて、足首を交互に３回づつ上に曲げます。

これで、２日目の産褥体操は終了です。

産後ダイエットの産褥体操法（産後3日目）

産後ダイエットでの産褥体操（さんじょくたいそう）も、今日で３日目です。

出産後のこの時期というのは、慣れない育児でストレスも溜まりがちになります。

そのため、ダイエットだけでなく、精神的な安定とストレス解消のためにも、空いている時間に産褥体操を行うようにしましょう。

ただし、２日目までと比べて、少しハードな産後ダイエットのエクササイズになりますので、無理は決してしないようにして下さい。

３日目の産褥体操法のやり方

まず最初に、腹筋を引き締めるエクササイズです。

今回も、椅子に浅く腰掛けた状態から始めます。

両手を背中の後ろで組んで、ゆっくり呼吸をします。

そして、ゆっくり鼻から息を吸いながらお腹に力を入れて、お腹の筋肉を引き締めます。

その後、口から息をゆっくり吐きながら、お腹の筋肉の力をゆっくりと抜きます。

足をあげるエクササイズ

まず、片方の足を床から浮かして、ヒザを直角に曲げます。

その後、その足のヒザをまっすぐ伸ばして、３秒間停止します。

産後ダイエットの産褥体操法（産後4日目～5日目以降）

産後ダイエットの産褥体操（さんじょくたいそう）も、産後４日目や５日目以降になると、段々とやる気がなくなってくる人も多いのではないでしょうか？

しかし、産褥体操は、毎日できるだけ続けるのがポイントですから、気を引き締めてながら、無理をしないで頑張って続けるようにしましょう。

産後４日目、５日目以降からの産褥体操のやり方

まず最初は、足を上げるエクササイズです。

姿勢を正して椅子に軽く座り、背もたれに背中をつけないで、両足をピタリとそろえます。

その状態から、両足を床から２０センチくらい持ち上げて、３秒間停止します。

両足を床から持ち上げる際、両手は椅子の両側を持っても構いません。

その後、ゆっくりと両足を下ろします。

この足を上げるエクササイズを、５回繰り返します。

骨盤のエクササイズ

椅子に浅く腰掛けた状態で両足をそろえ、両膝を合わせます。

手のひらで、両ヒザをつかみ、両ヒザを離すようにしますが、両ヒザが離れないように力を入れ、３秒間停止します。

この時、両足の裏を床につけたままで、床から浮かないで行うのがポイントです。

産後ダイエットの産褥体操法（産後3週間後）

産後３週間が経過して、産褥体操のエクササイズにも体が慣れてきたら、弱っている骨盤底の筋肉を鍛えるエクササイズから始めます。

出産後は尿漏れになる方も多くいますが、骨盤低の筋肉を鍛えることで、尿もれ対策にも効果的です。

そして、産後1ヶ月を過ぎたら、腹筋を鍛えるエクササイズへと進んでいきましょう。

最初は、腹筋が１回も出来なくても構いません。

産後ダイエットによる筋トレを行う事で、少しずつ腹筋の回数も増えていきますから、最初からできないと諦めないでください。

ここまで産褥体操法を頑張って毎日やり続けた人は、体型や精神状態に、全くしなかった人と比べて大きく差がでているはずです。

そのため、最後まで頑張って毎日やり遂げれるようにしましょう。

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