産後4か月~5か月頃から始める筋トレによる産後ダイエットとは?

産後4ヶ月 ダイエット 間に合う

出産後の4か月~5か月頃に自分の体型を鏡で改めて見てみると、ハ~っとため息が出てしまう人も結構多いのではないでしょうか?

とは言っても、産後に筋トレなどのダイエットをいきなり行うには、なかなかやる気も起きないし、腰が重たいのが現状だと思います。

 そこで、産後のダイエットを始めるきっかけとして、まずは自分のウエストサイズと体重が今どれくらいなのかを測ってみましょう。

産後のウエストサイズや体重が出産前の頃にたとえ戻っていたとしても、実際の筋肉は衰えて、体脂肪が増えていたりするものです。

また、ウエストサイズをメジャーで測ると出産前よりも、確実に大きくなっていると思います。

こうしたリアルな数値を目の当たりにすると、産後のダイエットを始めるきっかけになるはずです

ただし、いきなりハードな筋トレなどのダイエットを行うのは、産後のデリケートな体には、まだ負担が大きすぎます。

そのため、最初は軽いストレッチや、産褥体操、簡単なエクササイズなどから始めてみましょう。

そして、徐々に体を慣らしてから、筋トレなどの負荷のかかるダイエットを行うようにするのが一番ベストです。

「産後4か月~5か月頃から始める筋トレによる産後ダイエットとは?」の続きを読む…

産後ダイエットとして産褥体操法の産後2日目~5日目以降のやり方とは?

産褥体操 2日目

産後ダイエットとして、産褥体操法は毎日できるだけ続ける事が大切です。

そこで、出産後2日目の産褥体操(さんじょくたいそう)は、第1日目と比べて少しだけエクササイズする量を増やします。

ただし、あまり無理をしないのが、産褥体操の重要なポイントですから、増やすエクササイズの量もできる範囲で構いません。

2日目の産褥体操のやり方

まず最初に、首のエクササイズです。

 椅子に浅く腰掛けた状態から始めます。

 お腹に両手を当てて、ゆっくり鼻から息を吸いながら頭だけを持ち上げます。

 その後は、ゆっくり口から息を吐きながら頭を下げていきます。

この首のエクササイズを5回~10回繰り返してください

 

次は、足首のエクササイズです。

 足のつま先を伸ばしたまま、両足をそろえます。

 その状態から、かかとだけ床に付けて、両足首を上に曲げるようにします。

この時に、両足の膝が離れないようにすることがポイントです

 2回呼吸をする間、両足首を曲げたまま停止したら、足の力をゆっくりと抜いて行って両足を床に付けます。

 最後に、片足ずつの足首のエクササイズです。

 片足ずつ、かかとだけ床に付けて、足首を交互に3回づつ上に曲げます。

これで、2日目の産褥体操は終了です。

「産後ダイエットとして産褥体操法の産後2日目~5日目以降のやり方とは?」の続きを読む…

【産後ダイエットの第一歩は産褥体操から】その効果といつから始める?

産後 産褥体操

出産後に、元の体型に戻らないと焦ってしまいますよね。

そして、色々なダイエットの中から何を選らんでやったらいいのか分からない人も多いのではないでしょうか?

筋トレなど、いきなり激しいダイエットから始めるのは、出産後の体に負担がかかり過ぎてしまいます。

そこで、まずは産後の最初の第一歩として、産褥体操(さんじょくたいそう)から始めてみましょう。

 産褥体操というのは、出産後の子宮内の回復を助け、妊娠中や産後の期間間に衰えてしまった筋肉を、徐々に元に戻していく効果があります。

体操だからといって効果がないわけではなく、筋肉をしっかりと回復させる効果がありますから、軽い筋肉トレーニングというわけです。

ただし、普通のイメージで考える筋肉トレーニングとは違っていて、とてもゆるやかに負荷をかけていく体操です

そのため、出産後すぐの方でもできるダイエットとして、おすすめの体操になります。

「【産後ダイエットの第一歩は産褥体操から】その効果といつから始める?」の続きを読む…

産後ダイエットで太もも周りや下腹部、脇腹をシェイプアップする方法とは?

産後 ダイエット 筋トレ

出産後でも、若いママや元々筋肉のある人、基礎代謝が高い人の場合だと何も運動しなくても、自然と元の体重に戻る人も結構いるようです。

しかし、産後に体重だけを重視して安心するのはタブーです。

なぜなら、体重が元に戻っても、体型は元のように戻っていない事が多いからなんです。

 産後の体重は産前に戻っても、体型が元に戻らないという事は、筋肉が衰えたままという証拠です。

つまり、体のあちこちの部分が余分なお肉でたるんでしまっている事になります

そのため、体重が元に戻っていたとしても、産後ダイエットをする事をおすすめします。

子供と一緒に産後ダイエットをすると、妊娠や出産までに増えた体脂肪を楽しく楽に減らす事が出来ます

また、引き締まったボディラインは、産後ダイエットをしないと維持することは難しいといえます。

メリハリあるボディラインを維持するためにも、体重だけで安心せずに、産後ダイエットを行いましょう。

「産後ダイエットで太もも周りや下腹部、脇腹をシェイプアップする方法とは?」の続きを読む…

産後ダイエットは筋トレで太りにくい体質に!背中の脂肪の落とし方

産後 ダイエット 筋トレ

妊娠中は運動することは勿論の事、普段の日常生活をする上でも体を動かしたりする事が、かなり制限されてしまいます。

また、お腹が大きくなってきますので、お腹をどうしてもかばうような動作になったり、動きがゆっくりになってしまいがちです。

そのため、妊娠中から出産後までには、すっかり筋肉も衰えてしまい、元々あった筋肉量が激減してしまいます

 筋肉量が減るにしたがって、基礎代謝も下がってきますから、食事などで摂取したカロリーを燃焼しにくくなり、太りやすい体質になってしまいます。

そこで、産後ダイエットでは、筋肉量が落ちてしまった体に、適度な負荷をかけながら筋肉を徐々に付けていくような筋肉トレーニングがおすすめです。

つまり、筋トレで産後ダイエットするのは、産後の衰えて減ってしまった筋肉量を取り戻す事が目的です

無理な食事制限でダイエットするよりも、適度な筋トレで産後ダイエットした方が、太りにくい体質になりますから、健康的でスッキリとした体を取り戻しましょう。

「産後ダイエットは筋トレで太りにくい体質に!背中の脂肪の落とし方」の続きを読む…